之前試了傳說中最好做的點心，布朗尼
那次碰巧買了可可粉，沒用巧克力(因為巧克力似乎都先加糖了)
用低粉，有鹽奶油，可可粉，蛋，糖，奶油酒做出來的布朗尼好香!
但是真的用了好多奶油@@~就開始尋找用在常溫下是液態的油的配方(感覺比較健康)
經過密集而多次的測試，終於試出還OK的配方
2013年12月2日 星期一
南子吝山-無敵海景x無限芒花
南子吝山-無敵海景x無限芒花
2013年11月27日 星期三
髂脛束摩擦症候群
http://yhvippt.pixnet.net/blog/post/164883888-%5B%E4%BF%9D%E5%81%A5%E6%95%99%E5%AE%A4%5D%E9%AB%82%E8%84%9B%E6%9D%9F%E6%91%A9%E6%93%A6%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4%EF%BC%88iliotibial-band-fri
簡稱ITBFS話說11/16參加愛瘋台中21k組，跑完左膝外側有些痛，想說跑完21k有點不舒服好像正常。當天晚上因為小丘揪說隔天要來去三貂嶺瀑布爬山跑回台北，隔天爬山一開始還好，到下山的時候左腳膝蓋完全無法彎曲，只好靠右腳苦撐...幸好那天有帶登山杖，當拐杖輔助勉強走下山....再來幾天到公司都掰咖，但是因為在公司都不大會動到腳，到禮拜天也回復的差不多了。
禮拜天下午看天氣不錯想說在自強年會之前來去河濱慢跑一下。想說時間還多來跑個10k，從華中橋邊開始跑，跑到大漢橋，很舒服，很漂亮的下午。因為知道上禮拜有受傷，特地以很慢的速度跑，沒想到到大漢橋要折返的時候，又開始覺得左膝外側不舒服...悲慘的是因為是自己出來跑，也只能自己跑回去，只好半跑半走得花了一個多小時回到華中橋下（後來發現慢慢跑腳很痛，跑一定的速度反而好些）晚上參加年會的時候已經完全跛腳了。本來想說這次應該沒上次嚴重，沒想到隔天腳完全無法彎曲....只能一跛一跛的走。而且還拖了三天才能彎...中間還去公司的環安中心看了醫生，獲得"一顆"消炎藥，看起來很大顆橘色的，好像很毒...所以也沒吃...
昨天晚上上麼佛朗明哥，膝蓋有點不舒服，也許是因為做了太多膝蓋彎曲的動作，但還沒到痛的程度，看來又得休兩天了。
鏡全說這是髂脛束摩擦症候群，後來上網查了資料的確蠻多跑步的人都會有這種症狀。成因有
髂脛束過於緊繃：從馬拉松完後髂脛束都一直沒有獲得放鬆，隔天又爬山讓他更緊繃
大腿肌力不足：在馬拉松前的訓練不足
過度使用：跑了馬拉松隔天又爬山
要改善似乎有兩個方法，一是放松髂脛束。作一些伸展髂脛束的伸展運動，ex:一腳伸直，一腳屈膝轉腰。或是雙腳交叉，拉伸腰部。
另一方面也可以按摩放鬆髂脛束，目前看到可以使用泡棉滾筒按摩大腿肌肉(但這東西似乎有點貴，想說也許可以用水管取代，規格直徑約15cm長度90/45/30都有)
再來是訓練大腿與臀大肌的肌力，以免髂脛肌過度用力。
據說這種症狀跟跑姿也有關係，不過這似乎比較難改善一點。以後跑步錢真的要充分暖身！～
簡稱ITBFS話說11/16參加愛瘋台中21k組，跑完左膝外側有些痛，想說跑完21k有點不舒服好像正常。當天晚上因為小丘揪說隔天要來去三貂嶺瀑布爬山跑回台北，隔天爬山一開始還好，到下山的時候左腳膝蓋完全無法彎曲，只好靠右腳苦撐...幸好那天有帶登山杖，當拐杖輔助勉強走下山....再來幾天到公司都掰咖，但是因為在公司都不大會動到腳，到禮拜天也回復的差不多了。
禮拜天下午看天氣不錯想說在自強年會之前來去河濱慢跑一下。想說時間還多來跑個10k，從華中橋邊開始跑，跑到大漢橋，很舒服，很漂亮的下午。因為知道上禮拜有受傷，特地以很慢的速度跑，沒想到到大漢橋要折返的時候，又開始覺得左膝外側不舒服...悲慘的是因為是自己出來跑，也只能自己跑回去，只好半跑半走得花了一個多小時回到華中橋下（後來發現慢慢跑腳很痛，跑一定的速度反而好些）晚上參加年會的時候已經完全跛腳了。本來想說這次應該沒上次嚴重，沒想到隔天腳完全無法彎曲....只能一跛一跛的走。而且還拖了三天才能彎...中間還去公司的環安中心看了醫生，獲得"一顆"消炎藥，看起來很大顆橘色的，好像很毒...所以也沒吃...
昨天晚上上麼佛朗明哥，膝蓋有點不舒服，也許是因為做了太多膝蓋彎曲的動作，但還沒到痛的程度，看來又得休兩天了。
鏡全說這是髂脛束摩擦症候群，後來上網查了資料的確蠻多跑步的人都會有這種症狀。成因有
髂脛束過於緊繃：從馬拉松完後髂脛束都一直沒有獲得放鬆，隔天又爬山讓他更緊繃
大腿肌力不足：在馬拉松前的訓練不足
過度使用：跑了馬拉松隔天又爬山
要改善似乎有兩個方法，一是放松髂脛束。作一些伸展髂脛束的伸展運動，ex:一腳伸直，一腳屈膝轉腰。或是雙腳交叉，拉伸腰部。
另一方面也可以按摩放鬆髂脛束，目前看到可以使用泡棉滾筒按摩大腿肌肉(但這東西似乎有點貴，想說也許可以用水管取代，規格直徑約15cm長度90/45/30都有)
再來是訓練大腿與臀大肌的肌力，以免髂脛肌過度用力。
據說這種症狀跟跑姿也有關係，不過這似乎比較難改善一點。以後跑步錢真的要充分暖身！～
髂脛束摩擦症候群
教出禮貌好小孩
http://www.parenting.com.tw/article/article.action?id=5019950
這篇文章出自親子天下雜誌，作者是李佩芬,張瀞文
文中對於禮貌的論述讓我很喜歡。近來自從陳為庭的沒禮貌開始，其實若你是一個有思想的人，從小到大多多少少都會對為何需要有禮貌做出一些懷疑，或是做過一些沒禮貌的事情吧？就像文中說的，現行的禮貌有種上對下，有尊卑的概念，小孩子要跟大人問好，對長輩要用敬語之類的。但文中的禮貌是從人跟人之間相處，讓大家開心減少摩擦該有的行為模式出發。當然，他也抨擊了現今很多所謂的死小孩，在公共場所大吼大叫，坐飛機或看電影瘋狂的踢前面的人的椅子之類的事情。說明禮貌不該被完全去除，人與人相處還是得有該有的規範。常常，這些極端的行為也被用來確保不合理的禮貌的存在。
文中給了禮貌另一種解釋，不是上對下的關係，而是人與人之間的相互關係。這才是禮貌的真諦，只有這樣詮釋禮貌，才能沒有疙瘩的接受他，實行他。當你的孩子問為什麼要有禮貌的時候，才能將前因後果跟他說清楚，也同時讓她有同理心。
這篇文章出自親子天下雜誌，作者是李佩芬,張瀞文
文中對於禮貌的論述讓我很喜歡。近來自從陳為庭的沒禮貌開始，其實若你是一個有思想的人，從小到大多多少少都會對為何需要有禮貌做出一些懷疑，或是做過一些沒禮貌的事情吧？就像文中說的，現行的禮貌有種上對下，有尊卑的概念，小孩子要跟大人問好，對長輩要用敬語之類的。但文中的禮貌是從人跟人之間相處，讓大家開心減少摩擦該有的行為模式出發。當然，他也抨擊了現今很多所謂的死小孩，在公共場所大吼大叫，坐飛機或看電影瘋狂的踢前面的人的椅子之類的事情。說明禮貌不該被完全去除，人與人相處還是得有該有的規範。常常，這些極端的行為也被用來確保不合理的禮貌的存在。
文中給了禮貌另一種解釋，不是上對下的關係，而是人與人之間的相互關係。這才是禮貌的真諦，只有這樣詮釋禮貌，才能沒有疙瘩的接受他，實行他。當你的孩子問為什麼要有禮貌的時候，才能將前因後果跟他說清楚，也同時讓她有同理心。
教出禮貌好小孩
先承認有弱點才能更貼心
http://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5021673&page=1
一篇在Cheers的文章，作者是盧智芳，先生是旅日棋士，所以她也住在日本。覺得這篇文章有趣是因為他對日本社會的觀察似乎跟我們印象中的嚴謹有禮不完全契合。
在關於討論私事上，他所描述的日本人的討論就比他所描述也是我所常見的台灣人的討論要有趣也有意義些。在台灣討論像是不倫戀(他這裡指的也許是已經結婚的人又在辦公室跟其他人發生情愫的狀況吧)真的像他依樣都是從八卦為出發點，總是會在意當事人是誰，之間進展到甚麼程度之類的，也許是受到媒體討論方式的影響吧。對於遇到這種狀況該抱持怎麼樣的心態跟如何處哩，甚至是當事人的感受似乎都不是太關心。當然，除非自己正好也身處
同樣的處境會抒發一下自己的心情。所以也很少會有比較深入的討論。
之前雖然有發現這種情況，但卻不知為何如此。他的觀點很有趣，是因為我們沒辦法成人這是人性，也許就跟他說的一樣，這種事就跟在壅擠的電車裡被踩到腳的機率一樣，雖然不能說每次都會發生，大家也都盡量避免，但每天一定都有人會被踩到，或者說是每個人多少都會有被踩過的經驗。就跟台灣的離婚率達到25%但大家似乎都不大能接受，也不大會討論這件事(或是說大家心裡都有一些成見，所以當事人即使說了也都得到差不多的反應)。但其實大家對這類事情的需求從作者的文章一職有被專欄採用就知道。大家都不斷的嚷嚷不要腥羶色的八卦式報導，也許這就是一條出路，對於人性討論的一種pattern。難怪會把日本當成先行指標。
一篇在Cheers的文章，作者是盧智芳，先生是旅日棋士，所以她也住在日本。覺得這篇文章有趣是因為他對日本社會的觀察似乎跟我們印象中的嚴謹有禮不完全契合。
在關於討論私事上，他所描述的日本人的討論就比他所描述也是我所常見的台灣人的討論要有趣也有意義些。在台灣討論像是不倫戀(他這裡指的也許是已經結婚的人又在辦公室跟其他人發生情愫的狀況吧)真的像他依樣都是從八卦為出發點，總是會在意當事人是誰，之間進展到甚麼程度之類的，也許是受到媒體討論方式的影響吧。對於遇到這種狀況該抱持怎麼樣的心態跟如何處哩，甚至是當事人的感受似乎都不是太關心。當然，除非自己正好也身處
同樣的處境會抒發一下自己的心情。所以也很少會有比較深入的討論。
之前雖然有發現這種情況，但卻不知為何如此。他的觀點很有趣，是因為我們沒辦法成人這是人性，也許就跟他說的一樣，這種事就跟在壅擠的電車裡被踩到腳的機率一樣，雖然不能說每次都會發生，大家也都盡量避免，但每天一定都有人會被踩到，或者說是每個人多少都會有被踩過的經驗。就跟台灣的離婚率達到25%但大家似乎都不大能接受，也不大會討論這件事(或是說大家心裡都有一些成見，所以當事人即使說了也都得到差不多的反應)。但其實大家對這類事情的需求從作者的文章一職有被專欄採用就知道。大家都不斷的嚷嚷不要腥羶色的八卦式報導，也許這就是一條出路，對於人性討論的一種pattern。難怪會把日本當成先行指標。
先承認有弱點才能更貼心
2013年10月29日 星期二
The death of P310
10/26 I went out at about pm4 to jog at the river bank.
It's hard to enter the river bank park from Zhonghe or Yonghe, there are just fee gate that motorcycle can enter. The other entrance need to walk through a skybridge, and there is no parking space near the skybridge....
It's hard to enter the river bank park from Zhonghe or Yonghe, there are just fee gate that motorcycle can enter. The other entrance need to walk through a skybridge, and there is no parking space near the skybridge....
The death of P310
10/29 RunLog
log of 10/29 run
start time: 06:40
total time 38'38(include cool down)
place: field
start time: 06:40
total time 38'38(include cool down)
place: field
| lap length |
400
|
||||
| lap | min | sec | lap time(sec) | speed(m/s) | speed(km/hr) |
12.5
|
26
|
30
|
68
|
2.9
|
10.6
|
12
|
25
|
22
|
131
|
3.1
|
11.0
|
11
|
23
|
11
|
127
|
3.1
|
11.3
|
10
|
21
|
4
|
113
|
3.5
|
12.7
|
9
|
19
|
11
|
116
|
3.4
|
12.4
|
8
|
17
|
15
|
122
|
3.3
|
11.8
|
7
|
15
|
13
|
113
|
3.5
|
12.7
|
6
|
13
|
20
|
118
|
3.4
|
12.2
|
5
|
11
|
22
|
123
|
3.3
|
11.7
|
4
|
9
|
19
|
122
|
3.3
|
11.8
|
3
|
7
|
17
|
129
|
3.1
|
11.2
|
2
|
5
|
8
|
120
|
3.3
|
12.0
|
1
|
3
|
8
|
188
|
2.1
|
7.7
|
| total |
1402
|
3.1
|
11.3
|
10/29 RunLog
2013年10月28日 星期一
2013年10月25日 星期五
2013年10月21日 星期一
參觀民視攝影棚
10/17去參觀了位在汐止的民視攝影棚，我們先在忠孝新生附近，北科的圍牆下集合，等了一陣子，最後嘉君跟她同學從三峽台北大學舟車勞頓的趕到一夥人往汐止出發。雖然我有查了一下路線，不過老師沒走建國高，而是走平面道路上了重慶交流道走一高，在市區小小跟丟了幾次，高速公路往汐止方向車還不少。民視的攝影棚在汐止一個蠻荒涼的地方，連老師也不是很記得在哪邊，還不小心走錯了一些路，是說蠻有趣的，老師在公視工作，卻是帶我們來看民視的棚XD~萬成在車上好像蠻興奮的，車上剛好有位新同學大家輪流自我介紹(不過新同學似乎一直沒有介紹到@@~)看來大陸對於來台灣的旅行團行程上禁止購物行程的政策的確大大的影響到台灣的旅遊業@@~以前有些旅行團以低團費為號召，再從購物行程中抽傭，甚至是還向導遊收費，以換取抽傭的機會的做法都隨著正次的改變而有所不同，不過現在還在陣痛期，成團數有顯著的減少@@~上次我跟嘉君都沒來上課，聽萬成轉述老師對於民視攝影棚的簡介跟一些他的猜測，我們一直以為攝影棚是在辦公大樓裡面一間間房間。但萬成卻認為是一片空地上搭起的棚子。到底是甚麼樣子呢?
參觀民視攝影棚
國慶烏石港
這次主糾偉竹，趁著國慶一天假殺到烏石港衝浪。為了要能夠早點出發，一早八點就到了公司，但下班還是有點小拖到外加忘了刷下班卡@@~正好小邱也短暫的在林口工作(不過現在已經閃人了)還有從新竹來的賽亞一起在林口吃了有點貴的餃子老虎，想說先隨便吃吃再去羅東吃消夜。但有點倒楣的是剛好上個禮拜二早上開始感冒到那時候還沒好><~(到現在也還沒好說)，所以就只能點一些清淡的東西。吃到一半大頭打來說要我們去載他，本來說好張爸要載的，but很不幸的因為孝順的張爸載他媽去台中看醫生，八點才從台中出來，看來到台北不知道幾點了，就請大頭先坐車到南港軟體園區站等我們。吃完飯在車頂上綁上浪板(真是個大工程，而且前幾次都是繩子直接綁衝浪板，拿下來之後衝浪板上面都會留下繩子的痕跡，這次在繩子跟浪板之間用廢紙箱墊著，但綁起來又更費工，弄了有半小時吧)因為本來沒打算接大頭沒有先看地圖，到了內湖那邊有點小迷路，幸虧秋哥的手機還有點電，東繞西繞之後才接到大頭，at this moment又接到俠聖的電話問說能否去北車接他XD~不過實在太繞了，只好請他自己搭車去羅東會合了。
國慶烏石港
2013年10月16日 星期三
2013年10月3日 星期四
2013年9月30日 星期一
2013年9月27日 星期五
劉三的修車blog
話說因為想找修電動窗的方法找的了劉三的blog，上面寫了她很多修車的事感覺蠻厲害的(至少很會寫XD)看了他一篇介紹EPS電動轉向輔助系統介紹的蠻清楚的，原來他只是輔助，傳統的傳動機構還在，只是裡用馬達的輔助讓方向盤在低速時便輕，原先還很擔心EPS失效不就很危險，看來可以安心一些(回接看一下老爸車的方向盤驗證一下)
看他推薦了一本書<汽車電腦控制>，有機會要去找來看看XD~
看他推薦了一本書<汽車電腦控制>，有機會要去找來看看XD~
劉三的修車blog
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