這次比賽會報名是因為應S姊的邀約，加上幾個水安的夥伴也要去，加上這是東海岸!充滿回憶的東海岸的緣故吧!~會報42k完全是貪小便宜的心態作祟…21k800塊42k900塊，42k的cp值高了快兩倍!傻子也要報42，大不了做垃圾車回來嘛!後來事實證明，報42k果然是對的，過了跳浪隧道之後，隨著高度的上升，看到的視野也越來越遼闊呢!
這次跑的是充滿回憶與離別的東海岸經典路線，3天東海岸最後一天下午行程，遠雄海洋公園->水璉隧道->海洋公園
2014年3月18日 星期二
2013年11月27日 星期三
髂脛束摩擦症候群
http://yhvippt.pixnet.net/blog/post/164883888-%5B%E4%BF%9D%E5%81%A5%E6%95%99%E5%AE%A4%5D%E9%AB%82%E8%84%9B%E6%9D%9F%E6%91%A9%E6%93%A6%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4%EF%BC%88iliotibial-band-fri
簡稱ITBFS話說11/16參加愛瘋台中21k組，跑完左膝外側有些痛，想說跑完21k有點不舒服好像正常。當天晚上因為小丘揪說隔天要來去三貂嶺瀑布爬山跑回台北，隔天爬山一開始還好，到下山的時候左腳膝蓋完全無法彎曲，只好靠右腳苦撐...幸好那天有帶登山杖，當拐杖輔助勉強走下山....再來幾天到公司都掰咖，但是因為在公司都不大會動到腳，到禮拜天也回復的差不多了。
禮拜天下午看天氣不錯想說在自強年會之前來去河濱慢跑一下。想說時間還多來跑個10k，從華中橋邊開始跑，跑到大漢橋，很舒服，很漂亮的下午。因為知道上禮拜有受傷，特地以很慢的速度跑，沒想到到大漢橋要折返的時候，又開始覺得左膝外側不舒服...悲慘的是因為是自己出來跑，也只能自己跑回去，只好半跑半走得花了一個多小時回到華中橋下（後來發現慢慢跑腳很痛，跑一定的速度反而好些）晚上參加年會的時候已經完全跛腳了。本來想說這次應該沒上次嚴重，沒想到隔天腳完全無法彎曲....只能一跛一跛的走。而且還拖了三天才能彎...中間還去公司的環安中心看了醫生，獲得"一顆"消炎藥，看起來很大顆橘色的，好像很毒...所以也沒吃...
昨天晚上上麼佛朗明哥，膝蓋有點不舒服，也許是因為做了太多膝蓋彎曲的動作，但還沒到痛的程度，看來又得休兩天了。
鏡全說這是髂脛束摩擦症候群，後來上網查了資料的確蠻多跑步的人都會有這種症狀。成因有
髂脛束過於緊繃：從馬拉松完後髂脛束都一直沒有獲得放鬆，隔天又爬山讓他更緊繃
大腿肌力不足：在馬拉松前的訓練不足
過度使用：跑了馬拉松隔天又爬山
要改善似乎有兩個方法，一是放松髂脛束。作一些伸展髂脛束的伸展運動，ex:一腳伸直，一腳屈膝轉腰。或是雙腳交叉，拉伸腰部。
另一方面也可以按摩放鬆髂脛束，目前看到可以使用泡棉滾筒按摩大腿肌肉(但這東西似乎有點貴，想說也許可以用水管取代，規格直徑約15cm長度90/45/30都有)
再來是訓練大腿與臀大肌的肌力，以免髂脛肌過度用力。
據說這種症狀跟跑姿也有關係，不過這似乎比較難改善一點。以後跑步錢真的要充分暖身！～
簡稱ITBFS話說11/16參加愛瘋台中21k組，跑完左膝外側有些痛，想說跑完21k有點不舒服好像正常。當天晚上因為小丘揪說隔天要來去三貂嶺瀑布爬山跑回台北，隔天爬山一開始還好，到下山的時候左腳膝蓋完全無法彎曲，只好靠右腳苦撐...幸好那天有帶登山杖，當拐杖輔助勉強走下山....再來幾天到公司都掰咖，但是因為在公司都不大會動到腳，到禮拜天也回復的差不多了。
禮拜天下午看天氣不錯想說在自強年會之前來去河濱慢跑一下。想說時間還多來跑個10k，從華中橋邊開始跑，跑到大漢橋，很舒服，很漂亮的下午。因為知道上禮拜有受傷，特地以很慢的速度跑，沒想到到大漢橋要折返的時候，又開始覺得左膝外側不舒服...悲慘的是因為是自己出來跑，也只能自己跑回去，只好半跑半走得花了一個多小時回到華中橋下（後來發現慢慢跑腳很痛，跑一定的速度反而好些）晚上參加年會的時候已經完全跛腳了。本來想說這次應該沒上次嚴重，沒想到隔天腳完全無法彎曲....只能一跛一跛的走。而且還拖了三天才能彎...中間還去公司的環安中心看了醫生，獲得"一顆"消炎藥，看起來很大顆橘色的，好像很毒...所以也沒吃...
昨天晚上上麼佛朗明哥，膝蓋有點不舒服，也許是因為做了太多膝蓋彎曲的動作，但還沒到痛的程度，看來又得休兩天了。
鏡全說這是髂脛束摩擦症候群，後來上網查了資料的確蠻多跑步的人都會有這種症狀。成因有
髂脛束過於緊繃：從馬拉松完後髂脛束都一直沒有獲得放鬆，隔天又爬山讓他更緊繃
大腿肌力不足：在馬拉松前的訓練不足
過度使用：跑了馬拉松隔天又爬山
要改善似乎有兩個方法，一是放松髂脛束。作一些伸展髂脛束的伸展運動，ex:一腳伸直，一腳屈膝轉腰。或是雙腳交叉，拉伸腰部。
另一方面也可以按摩放鬆髂脛束，目前看到可以使用泡棉滾筒按摩大腿肌肉(但這東西似乎有點貴，想說也許可以用水管取代，規格直徑約15cm長度90/45/30都有)
再來是訓練大腿與臀大肌的肌力，以免髂脛肌過度用力。
據說這種症狀跟跑姿也有關係，不過這似乎比較難改善一點。以後跑步錢真的要充分暖身！～
髂脛束摩擦症候群
2013年10月29日 星期二
10/29 RunLog
log of 10/29 run
start time: 06:40
total time 38'38(include cool down)
place: field
start time: 06:40
total time 38'38(include cool down)
place: field
| lap length |
400
|
||||
| lap | min | sec | lap time(sec) | speed(m/s) | speed(km/hr) |
12.5
|
26
|
30
|
68
|
2.9
|
10.6
|
12
|
25
|
22
|
131
|
3.1
|
11.0
|
11
|
23
|
11
|
127
|
3.1
|
11.3
|
10
|
21
|
4
|
113
|
3.5
|
12.7
|
9
|
19
|
11
|
116
|
3.4
|
12.4
|
8
|
17
|
15
|
122
|
3.3
|
11.8
|
7
|
15
|
13
|
113
|
3.5
|
12.7
|
6
|
13
|
20
|
118
|
3.4
|
12.2
|
5
|
11
|
22
|
123
|
3.3
|
11.7
|
4
|
9
|
19
|
122
|
3.3
|
11.8
|
3
|
7
|
17
|
129
|
3.1
|
11.2
|
2
|
5
|
8
|
120
|
3.3
|
12.0
|
1
|
3
|
8
|
188
|
2.1
|
7.7
|
| total |
1402
|
3.1
|
11.3
|
10/29 RunLog
2013年10月25日 星期五
2012年4月15日 星期日
姿勢跑法
昨天? 俠聖找到了隱居的紅框嘉!~
復團之後立刻分享了姿勢跑法的相關影片姿勢跑法的訓練，跑法校正
看完後稍微摘要一下，摘要如下
姿勢跑法的訓練
跑法校正
復團之後立刻分享了姿勢跑法的相關影片姿勢跑法的訓練，跑法校正
看完後稍微摘要一下，摘要如下
姿勢跑法的訓練
1.前腳掌著地
2.可以脫鞋試試看
3.習慣前腳掌著地後，穿薄鞋子跑
4.把跑鞋穿回去
5.加速!!~
ps要先鍛鍊小腿與腿的力量才能使用此跑法XD
2.可以脫鞋試試看
3.習慣前腳掌著地後，穿薄鞋子跑
4.把跑鞋穿回去
5.加速!!~
ps要先鍛鍊小腿與腿的力量才能使用此跑法XD
跑法校正
前半段影片是改造前
此人問題在腳落地太前面，身體太向前傾，屁股太懶惰XD，起伏很大
可以從後半段看就好(2'11")，改造後
腳的著地點要靠近質心，不要伸得太前面，否則會得到反向推進力~
屁股，肩膀，腳要在一直線上，以得到更好的減振效果
屁股不要起起伏伏
每分鐘腳要著地至少180次(spm,foot strikes per minute)以便利用韌帶等軟組織儲存的能量，同時減少花在支撐身體的時間
不要想利用往後推地板的反作用力推金身體，而是不斷的把腳拉回前面(有點像騎腳踏車XD)，速度快時"勾腳"的程度會加強
腳步要輕，不要加快節奏而加速腳落地的速度，讓腳自然落下
鍛鍊核心，屁股，下肢(lower leg)，腳掌(foot)的強度，可以跑得更遠!~
此人問題在腳落地太前面，身體太向前傾，屁股太懶惰XD，起伏很大
可以從後半段看就好(2'11")，改造後
腳的著地點要靠近質心，不要伸得太前面，否則會得到反向推進力~
屁股，肩膀，腳要在一直線上，以得到更好的減振效果
屁股不要起起伏伏
每分鐘腳要著地至少180次(spm,foot strikes per minute)以便利用韌帶等軟組織儲存的能量，同時減少花在支撐身體的時間
不要想利用往後推地板的反作用力推金身體，而是不斷的把腳拉回前面(有點像騎腳踏車XD)，速度快時"勾腳"的程度會加強
腳步要輕，不要加快節奏而加速腳落地的速度，讓腳自然落下
鍛鍊核心，屁股，下肢(lower leg)，腳掌(foot)的強度，可以跑得更遠!~
姿勢跑法
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