攀岩

最近又開始研究攀岩

 

看了一個覺得不錯的影片

裡面教了一些基本動作，可以幫助在攀爬的時候維持平衡，避免開門
基本上是讓踩岩壁的腳靠著岩壁，抓岩壁的手肩膀維持在外側，其他是本來就知道的手臂打直(至少在腳跟身體到位前)
1.避免攀爬的時候髖部跟地面一直維持平行
髖部一直與地面平行，不可避免地就會用手臂的力量將自己往上拉，花費許多力氣
藉由旋轉髖部可以不必彎曲手臂的溝到遠方的點
2.當可以使用的腳點比較小可以使用一些outside edge的技術
使用outside edge可以避免同手同腳的問題，一開始會有一種想出重心腳的異側手的衝動，但這樣將導致同手同腳的支撐，產生開門的狀況(或是要花很大的力氣避免開門)
ps:開門的原因是因為連成一條線的同側手腳，無法抵抗來自重心的重力所產生的力矩，整個身體因為受這個力矩而旋轉
在作outside edge的時候以一隻手抓住岩點，並側身使抓住岩點的手為外側手。以異側腳(此時為內側腳)的鞋尖外側踩腳點，另一隻腳(此時為外側腳)向前伸頂住岩壁，作為手腳以外的第三點支撐，抵抗重力所產生的力矩。這時候可以的話身體可以為向後傾，使得整個結構更穩定。
3.當岩點無法以異側腳直接踩到(可能需要做換腳的動作，耗費時間與體力)。此時可以使用同手同腳去抓和踩岩點，這個動作稱為flag。此時踩點的腳會是外側腳，以外側腳的腳尖內緣踩點，抓點的手也為外側手。為了避免開門，需要向前伸出異側腳以維持身體的平衡。最好在flaging的動作到位之後在放開另一隻要抓點的手去往上伸，在這個過程中，在較高位置的支撐手最好可以一直保持伸直的狀態。
4.當有兩個腳點可以用的時候，可以使用drop knee。使用drop knee的時候也是要避免髖部一直與地面平行(以免使用手臂的力量)藉由將原本只向牆壁的膝蓋向支撐手的方向旋轉，這時支撐手會變成外側手。旋轉的動作會對兩個腳點產生向外的力。在旋轉膝蓋之前，支撐手要保持伸直的狀態，待旋轉之後才出手抓點，此時支撐手可能會彎曲
如果腳點很高(可以高到跟手點一樣高)，要讓手肘在膝蓋的外側，可以避免膝蓋旋轉的時候被手肘卡住