摺疊獨木舟

今天在朋友臉書上看到有人玩一種很酷的摺紙獨木舟，影片是玩獨木舟的人划到外面然後船進水，他又沒穿救生衣差點GG。
不過看了這個影片也驗證了原廠說船不會沉這件事"Oru Kayaks are naturally buoyant and won’t sink even when submerged"。但如果深入險境，船不沉整個漂走或被大浪打應該也是沒救@@

蝶式

蝶式很累，也許是因為到現在還沒抓到重點吧@@~

蝶式的划手似乎需要蠻大的力量，常常會有自己沒推到底的fee

入水: 入水的時候頭要比手先入水

手腳聯合: 一次划水兩次蝶腰，第一次是手入水的時候(稍微比手晚一咪咪)，再來是手推水快到底的時候。

休息漂浮: 在完成手入水之後要休息漂浮一下，速度減慢一些之後在做下一循環，在其他時候動作不可以停下來

蛙式

話說這週是競賽組矯正班的最後一周，交蛙式。蛙式大家會游，不過教練說那叫休閒蛙，手划得很大，腳他的很開，感覺動力超強，但是阻力也超大，改名叫健身蛙也不錯。這種蛙是應該是適合做一次動作飄很久的情況，因為動力強，只要動作完成後維持流線型久一點，效果應該還ok，但如果想游快而去增加動作的貧就悲劇了@@~

雨中仰式

今天早上四點多忽然下起大雨，是說最近在東部外海有颱風形成，有機會這兩天撲台。本來想說懶得去游泳，感覺下雨好冷，到五點十五鬧鐘響了雨也小了，想說昨天沒去今天還是去游游吧，而且兩三天沒去再來要去游也提不起勁了吧?

跳水

　　第一次跳水應該是某次溯溪吧，那時候還不敢做大怒神雲霄飛車之類的，但是看大家都跳了只好鼓起勇氣跳下去(是跟鋼琴社出遊的那次吧?)最後落得貼大餅的下場，臉部先入水。之後要跳水都會有一點陰影。後來溯溪幾乎都會跳，只有跟實驗室出去那次不知為何縮了一下沒跳到最高的跳台XD~但印象最深刻的還是跟鋼琴設在南澳的那次，因為實在太高，有很明顯的失重感(跟玩大怒神感覺有點像，會突然驚慌失措一下)而且那次好像也沒有鼓起勇氣跳出去的樣子。

魚式游泳

這兩天一位緹*力*士當健身教練的教練來教魚式游泳，一­樣是健身教練，我們班上的新科教練身上的油脂就比較多了，尚可的教練真的是很壯(不是很瘦)，但也沒到大隻，比之前的阿諾跟史瑞克還小一號。教練有著張愛笑不笑的臉，有點像我學弟紅毛XD~

魚式游泳第一天教的是平衡，就只是在水中或俯面，或仰面直向，側身用自由/仰式的腳打水，說是要練平衡感。感覺沒甚麼，不過在水中動作的同時可以維持平衡還蠻重要的，否則游泳的時候身體晃來晃去阻力也不小@@~說到阻力，教練說(其實也不只他)側身可以降低水阻，但實在是沒有道理，front area又沒有降低，身體也沒比較流線型阿(難道轉個方向水阻係數會改變!?)真該來個風洞(水動@@?實驗)練平衡順便練踢腳，比單練踢腳有趣多了。之前由仰是有教練跟我說我的腳踢得不夠好，有點像在踩腳踏車(仰視還蠻容易看得出來的)，明顯的症狀就是膝蓋會出水面。但我今天看教練的腳也是一樣，但在游自由式的時候其實看不大出來XD~感覺的從腰部發力帶動腳，股四頭肌出力ㄍㄧㄥ住的話會比較改善，但要再錄影驗證一下(想要買水下相機@@~)

今天教滑手，大致上跟之前教練教得差不多，講究低划頻，高划距(班上救生員同學竟然可以滑到28!!太強了，我大概是35)，練習的時候一度感覺到在推水的時候旋轉身體會造成的速度感，不過仔細想想這種感覺應該是身體去接觸到外面速度較慢的水產生水阻吧@@?應該還是身體都不要感覺有額外的阻力吧?然後我自己覺得，推水的時候要感覺到三投機有再用力，教練是說背肌也要一起，但是其實沒啥fee。最後廣告一下下個月的競賽組矯正班，收費一人500/20次XD 算一算很便宜!~但是如果人跟現在一樣多不知道效果會不會不大好。有時候覺得很多人不能一直練，有時候游得快還會摸到前面的腳很不暢快，練習量也不夠，但自己傻傻的一直亂練搞不好也是把姿勢練歪(不知道這是不是某天才教練發明用來讓學生跟他學的理論，搞不好一直苦練就會發現正確的姿勢?，當然要配合錄影feedback再看高手影片XD)

值勤

最近因為要拿救生員證(話說現在紅會的救生員證沒啥用，不能去泳池站救生，要去站救生要拿體委會的證，考一張要1.2k貴森森…)還有最近上高級班的服務時數total要8次大*豹*溪，一次10hr…好久。不過要是覺得去了有意思也就算了，一方面站救生真的是件無聊事，就在那邊(不用真的站，也可以下水晃晃，四處走走之類)，也不能做其他事情，看大家玩水(可惜這裡好像都沒啥比基尼出沒，倒是很多爸媽帶小孩，或是刺龍刺鳳的年輕人/中年人)。話說星期天我們一行人到大豹溪服勤，分配到的服勤地點是蟾*蜍*山*谷，跟之前去過的鴛*鴦*谷很像的戲水區，在鴛*鴦*谷附近。

一行人來到蟾*蜍*山*谷沒想到業者卻說車位已滿，不讓我們把車停進去，但根據其他同學的觀察，之後有其他車輛進入，我們到的時候看起來也還有蠻多位子的，大概是業者比較想賺200的停車費吧@@。這兩百停車費正是我覺得有問題的地方，畢竟，這溪也不是業者所擁有的，即便他擁有旁邊的土地(這也是個問號)也不該向下水的人收費。如果業者有權收費，那我們這些志工不就也要向業者收服務費?消防局派來的兩位消防員是否也該收費?不然用國家的資源去看顧私人營業場所也太不合理了!但另一方面來說，跟站崗的消防大哥聊天，才知道這裡的河谷並不如現在這樣平坦(現在如此平坦也是站救生無聊的原因之一，但是河谷安全應該算是好事吧^^~)，每次颱風或下大雨，河谷都會回復成崎嶇不平的樣子(大自然真是可怕)，消防局就會與業者協調，要業者把溪谷弄平才開放。但說這戲水區因為業者把它整理好就歸業者(但經營所需的救生員歸政府與民間)似乎也不合理，有民眾在這裡戲水發生意外又是誰該負責呢(似乎是消防局與紅會志工@@)。但也不能說業者什麼事都沒做，來這裡玩的水的人幾乎都會來烤肉(到溪邊玩一定要配烤肉@@?)，但很少人會清理環境，就算有清理，也是丟到業者提供的垃圾車(蠻有趣的，烤肉前有辦法帶來山上，為何烤完肉垃圾帶不回去呢?)這種情況下要是沒有業者的清理，這裡早變成垃圾堆了吧?所以業者的收費雖然沒有合法性，但他的確做了清理與整治的動作，但有些資源卻是用了公眾資源。比較好的方法應該是政府既然要開放就要近管理的責任，維護整潔(亂丟垃圾開罰的話，罰款應該可以彌補成本吧XD)與安全(現在已經有請消防隊站崗，相信即使颱風後需要稍微整治，開幾台怪手挖一挖應該不會是太大的負擔)才能將公眾的財產還給公眾!

浮板

今天上蛙式說要用浮板，匆匆早上在游泳池門口買了一個一百八的。看起來還不錯，但一下陷這浮板軟到不行，從抓著的地方彎曲，難以提供浮力，反而會搞得東倒西歪的，手感也不大好><~有點滑華澀澀的感覺。今天用浮板練蛙腳，竟然還有單腳蛙的練法，真是有趣。不過說是說單腳蛙，連教練自己示範另一隻腳也是會忍不住的抽動@@~蠻有趣的，而且因為蛙腳的推力太大，單邊蛙腳會不斷的歪向沒有踢蛙腳的那一邊@@~像喝醉酒一樣。後來練小蛙腳，但只要細細觀察，就會發現理論上不能分太開的膝蓋，還是會不自禁的張的開開的，只要膝蓋張開，腳跟就會自然合起來，變成大蛙式的動作。最後鍊頭要沒入水中的動作。是說教練教的蛙是換氣timming跟我原來的不大一樣，在延伸漂浮後馬上抬頭，滑手(收腳)完畢後往前往下沒入水中，同時踢腳伸手!
這次高級班也買了蛙鞋，蛙鞋就還蠻好玩的，穿上去蝶式超有fee!~

[仰式]

今天學仰式，雖然一開始加入救生班是為了學游泳，但實際上游泳是沒啥學到，倒是學了其他一堆有的沒的，比如說踩水，跳水(跳水還蠻爽的)也玩了浮潛跟浮標，在水中利用衣物製作浮具。還有進步了很多的抬頭捷泳(不過感覺抬頭蛙跟以前差不多，側泳還是會一直沉下去，仰漂更是說甚麼也飄不起來@@~)。大體來說水感好了不少，在水面上飄起來需要費的力氣少了很多(but還是沒有像教踩水的教練這麼神，打蛋式還是不大ok)。
　　感覺教仰式的教練還蠻厲害的，教自由式的好像就沒教啥。不過也許是因為大家自由式都會游了，基本，共同的觀念都差不多了，其他細部就因人而異了吧。不過他那種跩跩的上課方式加上沒啥可以教的內容還真讓人不敢恭維。其中有一點比較實用的大概就是手入水的位置在兩肩的延伸線上，之潛入水位置都太中間，甚至超過中心線，造成身體不穩定。在游的時候一個教練說我手入水的深度太深。然後就是推水要推到底，說真的，大家應該都會覺得自己有推到底，但實際上到底有沒有到底還是旁邊的人看得比較清楚。說沒教啥，但其實也學到了一些東西呢！～
　　仰式昨天教的是腳，跟捷式很像，要壓腳背，用腰帶動。但有一點特別的是發力是利用小腿帶動踝關節，就像打羽毛球的尾勁一樣。教練說踢得好看起來會有水球，踢不好就是水花。另外再踢仰式或捷式時，常常看起來都會像在踩腳踏車。起因是當小腿向外伸展時，大退卻已經屈區完畢，準備伸展。這樣一上一下的運動，看幾來就像在踩腳踏車，推進的效果也不大好。正確的踢法應該是大腿屈區完畢後，膝蓋要保持不動，小腿伸展，最後將力量發至腳踝。
　　今天教手部動作，除了本來就知道得要滾肩（今天游一游突然覺得真的跟早上暖身時做的滾肩運動十分相似！）手的軌跡，入水（小拇指先入水，入水深度３０ｃｍ），抱水（抱完水手掌向前（面向的方向））推水（推水一開始手心向前，中段向下，末段向後，在大腿側，在末段時自然突肩）空中移臂（大拇指先出水，在空中手掌翻面１８０度）。今天的重點在＂高肘＂，在小圓池看教練跟學員長搭配的示範看不出個所以然，不知道高肘的意義，後來在練習時，經過同學的指點，才知道高肘是指在抱水時，上臂保持不動，只將前臂彎曲（此時手軸在肩膀上方（前進方向）），抱水完成後，利用前臂與手掌推水。如此可以增加推水的距離與力量，但肩部的負擔也更大。
　　最後教練示範了仰轉蛙，動作真的蠻帥的，仰式雙手觸壁後，順勢收腳一個後滾翻（有點像水中下腰）直接由仰面翻身成俯面出發。

救生員班

話說今晚要交心得，好久沒踩死線趕作業了(雖然最近應該會有一些)

救生員班心得

自強二　8號 

　　會來參加救生員班是個巧合，就跟認識救生員班的同學教練一樣，真的是非常巧，所以跟同學與教練們相聚的緣分也顯得特別珍貴。在大學參加社團的時候，曾經有幾位台大的朋友是水協的救生員，曬得很嘿，也很壯，那時候常常聽他們說起就生員的訓練如何精實，總想說哪天有機會也來試看看。前陣子因為公司比較閒，有時間逛fb，無意間看到一個系上游泳校隊的學長要組隊參加泳渡外木山，之前兩年跟朋友去游了日月潭，雖然很暈，但也很好玩，總在想哪天有機會要來參加海泳試試。跟學長也不大熟，就又找到了之前幾個一起游過日月潭的朋友報名參加!但因為大家都四散各地，就各自到家裡附近的游泳池練習。

　　自強游泳池離家不遠，從小就常來這裡戲水玩滑水道，知道這裡有深水池，但小時候總不敢下去，那時身水池還沒有淺水區。在這裡參加了初級班(?)，浴巾還在，但上了什麼就不大記得了，今天上課看到一旁的初級班再練打水，似乎有勾起一點點的回憶。一次高中的時候鼓起勇氣到深水池游泳，那時泳技很不好，只游了25公尺就沒力氣了，在游泳池裡掙扎，但救生員也沒看到，後來面勉強回到池邊。之後很長的一段日子都很少回中和，也沒再回來游過泳。今年來的時候是五月初，水才放沒兩天，還留著地底冰冷的溫度，下水真的需要很大的勇氣，買了本月票，打算天天來練習。游泳的時候覺得很有趣，旁邊似乎有一群人在上游泳課，幾乎都帶著吉美建設的泳帽，後來才知道是紅會的同學們在上姿勢矯正班。在理事長的推薦下，參加了姿勢矯正班，也認識了總教練，預報了救生員班。

　　救生員班上課的課程其實跟我一開始想的差蠻多的，雖然都有按著課表交，一開始想來精進泳技，但加入了之後才發現上的課都跟游泳沒甚麼關係，除了救生四式以外。反而教了許多在水中自救與救人的方法，踩水也練了很多，雖然到現在還是沒辦法掌握秘訣，只要一把手提出水面，不用多久腳就開始無力了。上了救生班發現，其實到水裡也不一定是要一直往前游，其實一直往前游也是蠻無聊的，以前都只會由自由式，上了矯正班游了很多仰式覺得蠻好玩的，即使游得很慢又東倒西歪。在救生班的測泳，抬頭蛙，抬頭捷，水中帶人，防衛，解脫，起岸，都是在水裡的遊戲，在操作的過程中一樣要保持放鬆的狀態身體才浮的起來。這種組合非常微妙，要操作特定的技術同時又需要放鬆，有點慶幸但也不幸我還長的蠻高的，有時候操作的時候可以偷偷踩在池底，但這樣水性就不如踩不到池底的人進步的快，如果能在五米池裡訓練應該會更刺激。許多的操作都需要與同學互相練習（演戲），對於平常總是接觸電腦的工程師來說，能有機會跟人面對面接觸時在是難能可貴！扮演究者可以磨練技術，藉著扮演溺者可以體會溺者的感覺，讓我們在救人時更有同理心，也學會放鬆。

　　星期天的碧潭戶外課也令人印象深刻，再深不見底的水域裡待這麼長的時間，還要是應忽冷忽熱的水流，操作各式各樣的動作，有的時候踩水才到沒力，身體還是會不由自主的緊張僵硬起來。但有趣的是，平常在游泳池總覺得男生們的泳技似乎比女生好一些，但在碧潭踩水的時候，似乎是女生答數的聲音大了一點。在操練完之後還有教練們準備的好吃豐富的點心。緊接著下午更精彩，操作救生板，魚雷浮標與翻船。看教練作得輕鬆容易，自己實地下水才知道事情不是憨人想的這麼簡單！可惜後來突如其來的傾盆大雨，讓大家提早打包回家。但也見識到大夥臨危不亂，團結一致的力量，回家打開背包，在如此的慌亂之下，背包裡的東西竟然都沒被大雨打濕！真是太神奇了！

　　最後我覺得參加救生班最難的就是時間，每天都要起個大早，操完課（雖然我覺得教練都很好心，沒有真的非常操）又要去公司上班，在起床時真的需要很大的決心。但一想到有趣的課程，教練，與同學們，即使前夜到兩三點才睡，早上五點還是會準時起床的！感謝辛苦的教練們與親愛的同學們！

羅宋牛肉麵

話說昨天端午節整天在耍廢
中午混到兩點出門吃東西GG
不知道是很多店端午節休息還是太晚了賣吃的都午休
最後只好無奈的吃全家的雞腿飯+關東煮XD
 
那時我心想:太可惡了，晚上一定要雪恥
下午把兩台愛車託老爸送回台北，拿了搬家用的紙箱
開始構思晚上要吃啥呢？
想到之前老爸拿來的奶奶燉的牛肉，真的是超香超讚的
但是牛肉麵要是只有牛肉跟面就弱掉了
想說剛好量一下涼鞋好了就跑到大潤發去買
買了一包紅羅蔔一條白蘿蔔跟金針菇小白菜和清將菜
喔喔 身為羅送湯當然是少不了蕃茄*3
但事實證明我買太多了
買了一個小時
趕緊把蘿蔔蕃茄切下去煮
聽說這種東西要主很久 上天保佑他會爛><
之後在慢慢處理肉片跟青菜

半個小時後終於OK了
超燙得 冒煙冒的亂七八糟

嘿嘿 不過料真的超多 吃起來超爽
而且為了把牛肉退冰 後來又燉了一整鍋
看來這幾天可以吃牛肉吃到吐了
ps:附上美麗的天空一張

焗飯

話說這次本來要故技重施

買60員燴飯家一些起司絲

搖身一變成價值120以上的燴飯

但...

忘記在飯裡面混入起司粉了

大失敗

飯變的超乾的

枉費這次表面的起司烤得很漂亮

變的超像烤飯,乾巴巴的 gg

樓下買來的肉絲蛋燴飯，其實本來就很讚

結凍的超好用乳酪絲

暴力對付他!!!

灑上乳酪絲(這裡是個敗筆，忘了把乳酪絲混進去)

推入火坑!!!

吾家有飯初烤好，超香!!

配上一杯蔓越莓醋~

 

看起來超棒

料多，可惜口味有待改善><