[仰式]

今天學仰式，雖然一開始加入救生班是為了學游泳，但實際上游泳是沒啥學到，倒是學了其他一堆有的沒的，比如說踩水，跳水(跳水還蠻爽的)也玩了浮潛跟浮標，在水中利用衣物製作浮具。還有進步了很多的抬頭捷泳(不過感覺抬頭蛙跟以前差不多，側泳還是會一直沉下去，仰漂更是說甚麼也飄不起來@@~)。大體來說水感好了不少，在水面上飄起來需要費的力氣少了很多(but還是沒有像教踩水的教練這麼神，打蛋式還是不大ok)。
　　感覺教仰式的教練還蠻厲害的，教自由式的好像就沒教啥。不過也許是因為大家自由式都會游了，基本，共同的觀念都差不多了，其他細部就因人而異了吧。不過他那種跩跩的上課方式加上沒啥可以教的內容還真讓人不敢恭維。其中有一點比較實用的大概就是手入水的位置在兩肩的延伸線上，之潛入水位置都太中間，甚至超過中心線，造成身體不穩定。在游的時候一個教練說我手入水的深度太深。然後就是推水要推到底，說真的，大家應該都會覺得自己有推到底，但實際上到底有沒有到底還是旁邊的人看得比較清楚。說沒教啥，但其實也學到了一些東西呢！～
　　仰式昨天教的是腳，跟捷式很像，要壓腳背，用腰帶動。但有一點特別的是發力是利用小腿帶動踝關節，就像打羽毛球的尾勁一樣。教練說踢得好看起來會有水球，踢不好就是水花。另外再踢仰式或捷式時，常常看起來都會像在踩腳踏車。起因是當小腿向外伸展時，大退卻已經屈區完畢，準備伸展。這樣一上一下的運動，看幾來就像在踩腳踏車，推進的效果也不大好。正確的踢法應該是大腿屈區完畢後，膝蓋要保持不動，小腿伸展，最後將力量發至腳踝。
　　今天教手部動作，除了本來就知道得要滾肩（今天游一游突然覺得真的跟早上暖身時做的滾肩運動十分相似！）手的軌跡，入水（小拇指先入水，入水深度３０ｃｍ），抱水（抱完水手掌向前（面向的方向））推水（推水一開始手心向前，中段向下，末段向後，在大腿側，在末段時自然突肩）空中移臂（大拇指先出水，在空中手掌翻面１８０度）。今天的重點在＂高肘＂，在小圓池看教練跟學員長搭配的示範看不出個所以然，不知道高肘的意義，後來在練習時，經過同學的指點，才知道高肘是指在抱水時，上臂保持不動，只將前臂彎曲（此時手軸在肩膀上方（前進方向）），抱水完成後，利用前臂與手掌推水。如此可以增加推水的距離與力量，但肩部的負擔也更大。
　　最後教練示範了仰轉蛙，動作真的蠻帥的，仰式雙手觸壁後，順勢收腳一個後滾翻（有點像水中下腰）直接由仰面翻身成俯面出發。