姿勢跑法

昨天? 俠聖找到了隱居的紅框嘉!~
復團之後立刻分享了姿勢跑法的相關影片姿勢跑法的訓練，跑法校正

看完後稍微摘要一下，摘要如下

姿勢跑法的訓練

1.前腳掌著地
2.可以脫鞋試試看
3.習慣前腳掌著地後，穿薄鞋子跑
4.把跑鞋穿回去
5.加速!!~
ps要先鍛鍊小腿與腿的力量才能使用此跑法XD

跑法校正

前半段影片是改造前
此人問題在腳落地太前面，身體太向前傾，屁股太懶惰XD，起伏很大
可以從後半段看就好(2'11")，改造後
腳的著地點要靠近質心，不要伸得太前面，否則會得到反向推進力~
屁股，肩膀，腳要在一直線上，以得到更好的減振效果
屁股不要起起伏伏
每分鐘腳要著地至少180次(spm,foot strikes per minute)以便利用韌帶等軟組織儲存的能量，同時減少花在支撐身體的時間
不要想利用往後推地板的反作用力推金身體，而是不斷的把腳拉回前面(有點像騎腳踏車XD)，速度快時"勾腳"的程度會加強
腳步要輕，不要加快節奏而加速腳落地的速度，讓腳自然落下
鍛鍊核心，屁股，下肢(lower leg)，腳掌(foot)的強度，可以跑得更遠!~